Lorsque l’on débute la musculation et que l’on cherche à créer le meilleur programme pour progresser, une question nous vient fréquemment à l’esprit : existe-t-il un moment opportun pour s’entraîner ? Est-ce qu’il y a une heure spécifique durant laquelle nous sommes plus fort et où nos performances sportives sont meilleures ? Je vous explique tout dans cet article.
1 - Le meilleur moment pour s’entrainer selon la science
Nous le savons, nos hormones jouent un rôle primordial sur notre capacité à être en forme ou non à tel ou tel moment de la journée. Que l’on soit un sportif avancé ou non, nos performances en musculation vont être influencées par notre environnement, mais pas seulement.
Sans qu’on ne le sache forcément, nous sommes également influencés par certains phénomènes naturels comme l’alternance jour/nuit, les cycles lunaires, ou encore les saisons. Et pour s’habituer à tout cela, notre corps fonctionne selon certains rythmes chronobiologiques : les rythmes circannuels, les rythmes circalunaires ou infradiens, les rythmes circadiens et les rythmes ultradiens.
Pour l’entraînement nous allons nous intéresser seulement aux rythmes circadiens, donc au rythme de notre corps sur une journée. En choisissant le meilleur moment pour vous entrainer, vous pourrez en théorie maximiser vos progrès musculaires !
Si on analyse bien ce rythme, on peut apercevoir : 
Notre température corporelle la plus élevée se trouve aux alentours de 18h30 / 19h. Le moment où notre température corporelle est la plus basse se trouve aux alentours de 05h du matin. Vers 09h, c’est le moment où notre testostérone est à son point maximal. C’est à partir de 14h que notre coordination va être à son maximum, A 15h notre temps de réaction va être au plus haut Et c’est à 17h que notre corps est le plus à même d’être efficace au niveau musculaire et cardiovasculaire.
Ce qu’il faut en déduire : selon notre rythme circadien, le meilleur moment de la journée est le soir aux alentours de 17h30 / 18h, car notre corps est bien réveillé, notre température corporelle est en hausse et tous nos sens sont en alerte.
Il faut savoir aussi que le pic de sécrétion de l’hormone de croissance apparaît au cours de la nuit, contribuant ainsi à la synthèse musculaire.
En plus de ça, notre taux de cortisol (hormone du stress, notre ennemi juré en musculation puisqu’il joue un rôle sur le stockage des graisses et affecte notre prise de muscle) est plus faible en soirée que le matin.
2 - La science c’est bien, mais l’expérience c’est mieux !
Ce que nous dit la science c’est bien beau, mais vous vous en doutez, tout le monde ne peut pas s’entraîner sur cet horaire … même si en théorie ça serait le meilleur moment pour vous entrainer. Mais pas de panique, tout le monde est différent et je vais vous expliquer pourquoi.
Vous l’avez peut-être remarqué, mais certaines personnes vont être beaucoup plus en forme le matin que d’autres, mais à l’inverse vont être bien plus rapidement fatiguées le soir, ou inversement.
Quand on entend qu’une personne n’est pas du matin (ou du soir), ce n’est pas juste une façon de parler, c’est bien réel. Des études ont été menées et l’on découvre que chaque personne « possède son propre rythme biologique ». Jusqu’à 26% de différences de performance peuvent être observées entre une « personne du matin » et « une personne du soir ». Si vous vous sentez plus à l’aise de vous entraîner le matin, alors libre à vous de le faire.
Tout ce qui a été dit au-dessus est valable « en moyenne ».
De plus, si vos horaires de travail ne vous permettent pas de vous entraîner le soir, il n’est pas dramatique de planifier son entraînement de musculation le matin, mais dans ce cas ne négligez surtout pas l’échauffement ! Comme cité ci-dessus, notre température corporelle n’est pas à son maximum le matin et il faudra donc redoubler de vigilance pour ne pas se blesser.
3 - Le meilleur moment : celui où vous pouvez vous entrainer !
Malgré le fait que selon la science le meilleur moment pour s’entraîner est le soir, il n’est pas non plus interdit de faire sa séance le matin à condition de bien s’échauffer.
Il est important de prendre en compte son niveau de forme personnel, car une personne peut être aussi performante le matin qu’une autre le soir, tout dépend de VOUS, et pour savoir il faut TESTER !
Et surtout : le meilleur moment sera celui ou vous êtes disponible et motivé ! Car ce qui reste le plus important pour progresser, c’est de vous entrainer ! Donc entrainez-vous quand vous pouvez / voulez, c’est ça l’essentiel !