Description
eBook : programme de musculation aux élastiques
Pour simplifier, on pourrait dire que pour créer son programme d’entraînement, il suffit de lister des exercices pour chaque muscle et le tour est joué. Mais est-ce si simple ?
- Est-ce que vous savez comment organiser les muscles dans la séance pour optimiser la progression ?
- Et comment organiser des exercices pour un muscle pour améliorer l’efficacité de l’entraînement ?
- Comment être certain(e) d’avoir un programme d’entraînement équilibré et qui n’augmente pas le risque de blessures ?
- Comment choisir les meilleurs d’exercices en fonction de votre matériel ?
C’est pas si simple d’avoir un bon programme … et encore moins avec des élastiques
Il faut aussi réussir à répondre aux questions suivantes :
- Comment gérer la progression ?
- Comment vous échauffer correctement ?
- Comment optimiser la récupération ?
- Quelles méthodes de travail utiliser pour rendre les élastiques plus efficaces ?
Un BON programme de muscu … c’est pas juste des exercices !
Quand on est en salle de sport, on a tout le matériel à disposition, et pourtant ce n’est pas évident de réussir à répondre à toutes ces questions. Alors à la maison, avec un matériel limité, c’est encore pire ! Donc oui, sur le principe, c’est facile de créer un programme de musculation, mais c’est bien plus complexe de réussir à créer de BONS programmes !
Sinon, vous ferez comme de très nombreux sportives ou sportifs, que ce soit en salle de sport à la maison : vous allez simplement stagner, ou vous blesser, et stopper la musculation rapidement !
Apprendre seul ? Bof Bof ! On vous aide, c’est plus rapide et moins cher !
Vous pouvez apprendre tout seul, en essayant de compiler les différentes informations que vous pourrez trouver un peu partout sur internet. Mais là, vous allez vous heurter a un autre problème : parfois ces informations se contredisent ! Comment allez-vous savoir ce qui marche ou pas ? Ce qui est vrai ou non ?
Et est-ce que vous avez tout simplement le temps de faire ce tri ?
C’est exactement à ça que servent nos ebook en PDF : vous donner une information complète et fiable pour vous permettre d’apprendre rapidement à optimiser votre entrainement de musculation.
Depuis plus de 20 ans que je donne des conseils sur Internet (avec mon équipe), je sais que tout le monde a les mêmes problèmes, mais peu de sportifs / sportives arrivent à les résoudre, et c’est pour cela que la plupart arrêtent la musculation au bout d’un an ou deux seulement, sans avoir réussi à atteindre leurs objectifs !
Gagnez du temps et de l‘argent, avec des programmes de musculation aux élastiques qui marchent !
Donc si vous ne voulez pas passer des mois (ou des années) à regarder des vidéos, lire des articles ou décortiquer des livres, notre ebook est là pour ça : pour vous faciliter la vie, vous permettre de progresser tout en économisant votre temps et votre argent ! Au fil des années, nous avons déjà fait tout ce travail d’analyse, et nous vous en restituons la synthèse dans cet ebook, au format pdf.
Et oui, en progressant plus vite, vous allez faire des économies : vous avez déjà passé combien de mois sans progresser correctement ? Et chaque mois qui passe, c’est des dizaines d’heures perdues et des parfois aussi des centaines d’euros de compléments alimentaires que vous jetez à la poubelle !
Alors que pour cet eBook de programme de musculation aux élastiques en pdf vous permet d’optimiser tout ça et donc de faire d’énormes économies !
Musculation aux élastiques : prise de masse & sèche
En musculation, à la base il y a assez peu de différences normalement entre un programme de sèche et un programme de masse. En sèche, il faut faire attention par exemple à soulever moins lourd et à ne pas travailler en force, car la récupération est moins bonne.
Aux élastiques, la question ne se pose pas, et en plus les élastiques ont l’avantage d’être des résistances « plus douces », donc ils rendent a récupération plus facile pour le corps.
Ça veut dire que les programmes que nous vous proposons dans ce PDF seront adaptés aux pratiquants de musculation qui veulent faire une prise de masse, comme pour ceux qui veulent faire une sèche. Par contre, en fonction de votre objectif, vous devrez adapter votre alimentation. Car c’est elle qui fera la différence entre une sèche et une prise de masse. Pour vous y aider, nous avons conçu 2 ebooks spécifiques :
Progresser à la maison … même avec juste des élastiques de musculation !
Nous avons conçu cet eBook pour vous permettre de pratiquer la musculation à la maison, et surtout de progresser, même si vous n’avez que des élastiques et aucun autre matériel, à part bien sûr votre poids de corps et vos meubles. Et pourtant, il vous permettra de travailler l’ensemble de votre corps :
Que vous soyez un homme ou une femme :
- Avec un accent sur les muscles du haut du corps pour les hommes
- Avec un accent sur les muscles du bas du corps et les fessiers pour les femmes
Quel que soit votre niveau :
- Nous avons inclus des exercices de différents niveaux de difficulté, pour vous permettre de choisir en fonction de vos capacités et de votre niveau sportif (débutant, intermédiaire ou avancé)
- Mais aussi grâce aux conseils de personnalisation en fonction du niveau que nous avons ajouté
Quel que soit votre objectif :
- Cet eBook contient des conseils pour vous permettre de suivre ce programme en prise prise de muscle ou en sèche (perte de gras)
C’est bien plus qu’un programme d’entrainement en pdf !
En plus du programme ultra détaillé, nous vous offrons en tout près de 100 pages de conseils, car comme vous le savez, un programme à lui seul n’est pas suffisant pour progresser de manière optimale.
Vous trouverez donc aussi des conseils sur :
- L’échauffement & les étirements ;
- Le suivi de vos progrès & la prise des mensurations ;
- La récupération ;
- La bonne façon de faire les exercices avec des photos et vidéos ;
- … et plein d’autres conseils tout au long de cet ebook pour vous permettre de progresser correctement !
Même si ce n’est pas habituel dans ce type d’ebook d’entrainement, on a décidé de vous faire un dernier cadeau, car dans la Team on ne veut pas vous proposer un produit s’il n’est pas complet et parfait !
Vous retrouvez donc aussi des conseils de base sur la nutrition, pour améliorer votre alimentation, vos progrès et votre santé. Et aussi des informations sur les compléments alimentaires les plus fréquemment utilisés. Et si ça vous intéresse d’avoir encore plus de détails, notre eBook nutrition pdf Sèche et notre ebook pdf Prise de masse sont là pour ça !
Un eBook de 4 semaines … pour la vie !
Notre programme est conçu sur 4 semaines d’entraînement, avec 2 cycles différents qui s’enchaînent pour :
- Améliorer la progression ;
- Vous permettre d’apprendre davantage de méthodes et d’exercices.
En plus de ça, l’eBook contient des conseils pour faire évoluer les programmes, pour continuer à progresser pendant bien plus longtemps ! Vous avez des mois de progression devant vous. Et bien sûr, l’eBook vous appartient définitivement, et l’accès aux vidéos d’exercices reste ouvert à vie.
6 programmes complets en 1 seul eBook !
Combien de séances par semaine ? C’est une question qui revient souvent ! Certains ont peu de temps et ne peuvent en faire que 3, alors que d’autres veulent en faire 4 ou 5. Ça tombe bien, nous avons prévu ça dans notre eBook en PDF !
Il ne contient pas juste 1 programme, mais bien 3 :
- Un programme complet de tout le corps sur 3 jours par semaine
- Un programme complet de tout le corps sur 4 jours par semaine
- Un programme complet de tout le corps sur 5 jours par semaine
Et comme chaque programme contient 2 cycles d’entraînement complémentaires qui s’enchaînent, vous avez au final 6 programmes complets dans cet eBook. Vous pouvez donc même changer votre fréquence d’entraînement quand vous le voulez !
On peut tout muscler ? Pectoraux, dos, abdos, biceps, jambes, …
Oui ! Aucun problème ! Les élastiques vont remplacer les haltères, ou de nombreuses machines de musculation pour vous permettre de muscler le haut du corps (pecs, dos, épaules, biceps, … ) mais aussi le bas (quadriceps, ischios et fessiers). Pour les abdos, il n’y a pas forcément besoin de matériel pour avoir des résultats, mais oui, on peut aussi utiliser les élastiques pour les muscler !
À noter bien sûr qu’il faudra adapter la résistance des élastiques en fonction du muscle travaillé !
La qualité se niche dans les détails !
Pour chaque programme, nous ne vous faisons pas simplement une liste d’exercice, c’est bien plus complet :
- Vous avez jour par jour les séances à faire ;
- Tous les exercices sont présentés en photo et vidéo ;
- Le nombre de séries et de répétitions est détaillé pour chaque mouvement ;
- Ainsi que les temps de repos.
Et chacun des programmes aux élastiques contient deux cycles :
- En semaine 1 et 2 : le 1er cycle vous permettra de démarrer votre progression ;
- En semaine 3 et 4 : ce cycle propose des entraînements plus durs que le précédent, pour continuer à progresser encore plus !
De quoi avez-vous besoin ? Des élastiques de musculation, avec ou sans poignées
C’est très simple :
- Un ou deux élastiques de musculation. Attention, à ne pas confondre avec des élastiques de fitness ! Le nombre et la tension des élastiques dépendent de votre force. Dans l’idéal, visez au moins un avec une résistance facile et un avec une résistance moyenne. En les combinant, vous aurez ainsi 3 résistances : facile, moyen ou dur (en associant les deux). Si vous êtes fort, visez un 3° élastique plus dur.
- Vos meubles, car certains pourront être utilisés pour servir de support à certains exercices : une table, une chaise, …
Et c’est tout : pas besoin de machine, ni d’haltères, ni de banc de musculation ! Les élastiques ont en plus un avantage énorme : ils ne coûtent pas cher. Avec moins de 30€, vous en aurez deux, pour faire des dizaines d’exercices et donc des mouvements pour tous vos muscles !
Ultra motivé ? Vous voulez plus de cadre et de suivi ?
Cet eBook est parfait pour apprendre et progresser en autonomie, mais une autre solution existe si vous voulez encore plus de progrès, un cadre plus précis et un suivi : les coaching Fitzone ! Ils sont pour vous si vous voulez :
- Coaching Trainer INFINITY à vie* vous l’achetez une fois et vous le refaite autant que vous le voulez !
- Vous challenger pour progresser à fond pendant plusieurs mois (2 à 6 mois)
- Avoir un programme exigeant, des méthodes de travail intenses et un suivi encadrement pendant tout le coaching
- Ne rien calculer ! On personnalise votre nutrition pour vous ?
- Un suivi ! Vous avez des questions ? On s’engage à vous répondre dans les 24h00 (jours ouvrés)
- De la modularité : en salle ou à la maison avec matériel, haltères, élastiques ou poids de corps
- On calcule tout, vous n’avez plus qu’à suivre VOTRE plan alimentaire, avec VOS contraintes (avec ou sans gluten, lactose, végan …)
Coaching ou eBook vous avez le choix, et toujours une garantie, la même depuis plus de 20 ans : vous aider à progresser le mieux possible !
L’ebook musculation & fitness le plus complet du marché… tout simplement !
AM Fit Book
- Près de 100 pages
- 3 programmes et 2 cycles détaillés
- Des astuces nutrition
- Des conseils sur la récupération, l’échauffement et les étirements
- Programme entièrement détaillé
- Plusieurs schémas disponibles : 3, 4 ou 5 jours
- Choix des exos en fonction du niveau
- Conseils pour progresser pendant des mois
- Adapté à tous les niveaux
- Avec des photos et vidéo d’exercice
Les autres ebook musculation
- 20 pages en moyenne
- 1 programme et 1 cycle générique
- Aucun conseil
- Aucun conseil
- Programme assez sommaire
- Obligation de suivre 1 seule fréquence
- Pas le choix des exos
- Aucun conseil
- Aucune adaptation possible
- Uniquement des photos (voire aucun des deux)
Notre eBook est aussi disponible en version poids de corps, haltères et avec matériel !
FAQ programme de musculation aux élastiques
Comment se muscler les pectoraux avec un élastique ?
Comme vous le savez sûrement, il est assez facile de muscler les pectoraux sans matériel, avec des pompes, mais aussi avec des dips. Avec des élastiques, vous allez pouvoir « vous lester » sur ses exercices de pecs, et donc les rendre bien plus efficaces. Cela vous permettra aussi de rajouter des mouvements d’isolation pour les pectoraux, comme par exemple les écartés avec élastique.
Gym, sport et renforcement musculaire avec élastiques
Les élastiques sont une très bonne solution pour faire du sport en général, mais aussi du renforcement musculaire si vous pratiquez une autre activité physique. Ils ne sont pas trop stressants pour les articulations, ce qui favorise la récupération. Ils rajoutent une tension originale (notamment dans la phrase négative) et une forte composante d’instabilité. Au final tout cela permet d’améliorer de manière saine et efficace vos performances physiques, sans même avoir besoin d’aller à la salle de gym ! Par contre ce n’est pas ce qu’on traite dans ce PDF : il est plutôt orienté musculation « pure ».
Gonzalez Gérard (client confirmé) –
Je cherchais des alternatives à cause d’une lésion.
Cet eBook très détaillé, m’a permis de découvrir des alternatives pour poursuivre mon entraînement dans de bonnes conditions.
Merci a l’équipe de All-Musculation
berthelemy.thierry (client confirmé) –
Le programme élastique proposé est idéal en cette période avec des salles fermés mais également si on est débutant ou bien si veut faire un entretien musculaire pour les intermédiaire et les avancées (toujours possibilité d’augmenter l’intensité via les temps de repos ou la difficulté des exercices ou sinon il y a le programme avec haltères si vous êtes équipés).
Les exercices sont très variés et permettent de bien appréhender les bons gestes avec les explications qui sont données.
Personnellement cela m’a permis de garder la motivation et de ne rien lâcher!
Merci la Team all-musculation!!