Description
eBook : programme de musculation aux haltères
Pour simplifier, on pourrait dire que pour créer son programme d’entraînement, il suffit de lister des exercices pour chaque muscle et le tour est joué. Mais est-ce si simple ?
- Est-ce que vous savez comment organiser les muscles dans la séance pour optimiser la progression ?
- Et comment organiser des exercices pour un muscle pour améliorer l’efficacité de l’entraînement ?
- Comment être certain(e) d’avoir un programme d’entraînement équilibré et qui n’augmente pas le risque de blessures ?
- Comment choisir les meilleurs d’exercices en fonction de votre matériel ?
C’est pas si simple d’avoir un bon programme de musculation avec des haltères …
Il faut aussi réussir à répondre aux questions suivantes :
Un BON programme de muscu … c’est pas juste des exercices !
Quand on est en salle de sport, on a tout le matériel à disposition, et pourtant ce n’est pas évident de réussir à répondre à toutes ces questions. Alors à la maison, avec un matériel limité, c’est encore pire ! Donc oui, sur le principe, c’est facile de créer un programme de musculation, mais c’est bien plus complexe de réussir à créer de BONS programmes !
Sinon, vous ferez comme de très nombreux sportives ou sportifs, que ce soit en salle de sport à la maison : vous allez simplement stagner, ou vous blesser, et stopper la musculation rapidement !
Apprendre seul pour créer vos séances aux haltères ? Bof Bof ! On vous aide, c’est plus rapide et moins cher !
Vous pouvez apprendre tout seul, en essayant de compiler les différentes informations que vous pourrez trouver un peu partout sur internet. Mais là, vous allez vous heurter a un autre problème : parfois ces informations se contredisent ! Comment allez-vous savoir ce qui marche ou pas ? Ce qui est vrai ou non ?
Et est-ce que vous avez tout simplement le temps de faire ce tri ?
C’est exactement à ça que servent nos ebook en PDF : vous donner une information complète et fiable pour vous permettre d’apprendre rapidement à optimiser votre entrainement de musculation.
Depuis plus de 20 ans que je donne des conseils sur Internet (avec mon équipe), je sais que tout le monde a les mêmes problèmes, mais peu de sportifs / sportives arrivent à les résoudre, et c’est pour cela que la plupart arrêtent la musculation au bout d’un an ou deux seulement, sans avoir réussi à atteindre leurs objectifs !
Musculation avec haltères : gagnez du temps et de l‘argent !
Donc si vous ne voulez pas passer des mois (ou des années) à regarder des vidéos, lire des articles ou décortiquer des livres, notre ebook est là pour ça : pour vous faciliter la vie, vous permettre de progresser tout en économisant votre temps et votre argent ! Au fil des années, nous avons déjà fait tout ce travail d’analyse, et nous vous en restituons la synthèse dans cet ebook, au format pdf.
Et oui, en progressant plus vite, vous allez faire des économies : vous avez déjà passé combien de mois sans progresser correctement ? Et chaque mois qui passe, c’est des dizaines d’heures perdues et des parfois aussi des centaines d’euros de compléments alimentaires que vous jetez à la poubelle !
Alors que pour cet eBook de programme de musculation haltères en pdf vous permet d’optimiser tout ça et donc de faire d’énormes économies !
Programme de musculation aux haltères : prise de masse & sèche
En musculation, que l’on soit en sèche ou en prise de masse, il y a assez peu de différences au niveau des programmes d’entraînement. La différence majeure pour la sèche sera d’éviter de faire des exercices de force, et donc de soulever extrêmement lourd avec des séries très courtes.
Dans ce programme de musculation aux haltères, nous avons enlevé ce type d’exercices, car ça n’aurait pas vraiment de sens de faire ça à domicile. Ce type de mouvement se fait de toute façon de préférence avec une barre. Et donc, notre PDF s’adaptera à votre objectif, que ce soit une prise de masse ou une sèche.
Bien sûr, en fonction de votre objectif, vous devrez adapter votre alimentation. Car c’est elle qui fera la différence entre une sèche et une prise de masse. Pour vous y aider, nous avons conçu 2 ebooks spécifiques :
Progresser à la maison … même avec juste une paire d’haltères !
Nous avons conçu cet eBook pour vous permettre de pratiquer la musculation à la maison, et surtout de progresser, même si vous n’avez qu’une paire d’haltères et aucun autre matériel, à part bien sûr votre poids de corps et vos meubles. Et pourtant, il vous permettra de travailler l’ensemble de votre corps :
Que vous soyez un homme ou une femme :
- Avec un accent sur les muscles du haut du corps pour les hommes
- Avec un accent sur les muscles du bas du corps et les fessiers pour les femmes
Quel que soit votre niveau :
- Nous avons inclus des exercices de différents niveaux de difficulté, pour vous permettre de choisir en fonction de vos capacités et de votre niveau sportif (débutant, intermédiaire ou avancé)
- Mais aussi grâce aux conseils de personnalisation en fonction du niveau que nous avons ajouté
Quel que soit votre objectif :
- Cet eBook contient des conseils pour vous permettre de suivre ce programme en prise prise de muscle ou en sèche (perte de gras)
C’est bien plus qu’un programme d’entrainement aux haltères en pdf !
En plus du programme ultra détaillé, nous vous offrons en tout près de 100 pages de conseils, car comme vous le savez, un programme à lui seul n’est pas suffisant pour progresser de manière optimale.
Vous trouverez donc aussi des conseils sur :
- L’échauffement & les étirements ;
- Le suivi de vos progrès & la prise des mensurations ;
- La récupération ;
- La bonne façon de faire les exercices avec des photos et vidéos ;
- … et plein d’autres conseils tout au long de cet ebook pour vous permettre de progresser correctement !
Tous les mouvements aux haltères ! Pour tous les muscles !
Pour chaque séance d’entrainement, vous pourrez découvrir de nombreux mouvements aux haltères pour vous permettre de travailler tout le corps à la maison. Et rassurez-vous, il y a de la variété ! En effet il existe des centaines d’exercices de musculation possibles avec des haltères.
Et en plus, pour chaque exercice on vous montre les photos, mais vous avez aussi un lien pour voir des vidéos de ces mouvements aux haltères !
Même si ce n’est pas habituel dans ce type d’ebook d’entrainement, on a décidé de vous faire un dernier cadeau, car dans la Team on ne veut pas vous proposer un produit s’il n’est pas complet et parfait !
Vous retrouvez donc aussi des conseils de base sur la nutrition, pour améliorer votre alimentation, vos progrès et votre santé. Et aussi des informations sur les compléments alimentaires les plus fréquemment utilisés. Et si ça vous intéresse d’avoir encore plus de détails, notre eBook nutrition pdf Sèche et notre ebook pdf Prise de masse sont là pour ça !
Un eBook de 4 semaines … pour la vie !
Notre programme est conçu sur 4 semaines d’entraînement, avec 2 cycles différents qui s’enchaînent pour :
- Améliorer la progression ;
- Vous permettre d’apprendre davantage de méthodes et d’exercices.
En plus de ça, l’eBook contient des conseils pour faire évoluer les programmes, pour continuer à progresser pendant bien plus longtemps ! Vous avez des mois de progression devant vous. Et bien sûr, l’eBook vous appartient définitivement, et l’accès aux vidéos d’exercices reste ouvert à vie.
6 programmes de musculation avec haltères en 1 seul eBook !
Combien de séances par semaine ? C’est une question qui revient souvent ! Certains ont peu de temps et ne peuvent en faire que 3, alors que d’autres veulent en faire 4 ou 5. Ça tombe bien, nous avons prévu ça dans notre eBook en PDF !
Il ne contient pas juste 1 programme, mais bien 3 :
Et comme chaque programme contient 2 cycles d’entraînement complémentaires qui s’enchaînent, vous avez au final 6 programmes complets dans cet eBook. Vous pouvez donc même changer votre fréquence d’entraînement quand vous le voulez !
Musculation haut du corps, des abdos et des bras avec haltères ? Oui … mais pas que !
C’est vrai que beaucoup de gens pensent qu’il n’est possible de muscler que le haut du corps, et notamment les bras, avec une paire d’haltères. Et c’est sûr que comme on a l’habitude de faire les biceps, les épaules et les triceps avec des haltères, on ne se pose pas vraiment la question.
Pourtant, il est tout à fait possible de travailler l’ensemble du corps, y compris les jambes, avec simplement deux haltères à la maison. Le plus simple serait évidement d’avoir des haltères suffisamment lourdes, mais même sans ça, il est quand même possible de travailler le bas du corps sans problème, que ce soit les quadriceps, les ischio (donc l’ensemble des muscles des cuisses), mais aussi les mollets et les fessiers.
Il y a 2 solutions pour cela, et bien sûr nous les utilisons dans les programmes qu’on vous propose :
- soit en jouant sur l’organisation des exercices : le bon enchainement peut aider à compenser un manque de poids
- soit en utilisant les bonnes méthodes d’intensification pour rendre les mouvements plus durs
Et bien sûr pour les abdos ça ne pose aucun problème, vous pourrez utiliser les disques qui composent vos haltères pour vous lester sur les mouvements d’abdominaux.
La qualité se niche dans les détails !
Pour chaque programme, nous ne vous faisons pas simplement une liste d’exercice, c’est bien plus complet :
- Vous avez jour par jour les séances à faire ;
- Tous les exercices sont présentés en photo et vidéo ;
- Le nombre de séries et de répétitions est détaillé ;
- Ainsi que les temps de repos.
Et chacun des programmes contient deux cycles :
- En semaine 1 et 2 : le 1er cycle vous permettra de démarrer votre progression ;
- En semaine 3 et 4 : ce cycle propose des entraînements plus durs que le précédent, pour continuer à progresser encore plus !
De quoi avez-vous besoin ?
C’est très simple :
- Une paire d’haltères ajustables, avec les disques de fonte assortis. La quantité de fonte dépend de votre force ;
- Vos meubles, car certains pourront être utilisés pour servir de support à certains exercices : une table, une chaise, …
Et c’est tout : pas besoin de machine ni de banc de musculation !
Ultra motivé ? Vous voulez plus de cadre et de suivi ?
Cet eBook est parfait pour apprendre et progresser en autonomie, mais une autre solution existe si vous voulez encore plus de progrès, un cadre plus précis et un suivi : les coaching Fitzone ! Ils sont pour vous si vous voulez :
Coaching ou eBook vous avez le choix, et toujours une garantie, la même depuis plus de 20 ans : vous aider à progresser le mieux possible !
L’ebook musculation & fitness aux haltères le plus complet du marché… tout simplement !
AM Fit Book
- Près de 100 pages
- 3 programmes et 2 cycles détaillés
- Des astuces nutrition
- Des conseils sur la récupération, l’échauffement et les étirements
- Programme entièrement détaillé
- Plusieurs schémas disponibles : 3, 4 ou 5 jours
- Choix des exos en fonction du niveau
- Conseils pour progresser pendant des mois
- Adapté à tous les niveaux
- Avec des photos et vidéo d’exercice
Les autres ebook musculation
- 20 pages en moyenne
- 1 programme et 1 cycle générique
- Aucun conseil
- Aucun conseil
- Programme assez sommaire
- Obligation de suivre 1 seule fréquence
- Pas le choix des exos
- Aucun conseil
- Aucune adaptation possible
- Uniquement des photos (voire aucun des deux)
Notre eBook PDF est aussi disponible en version poids de corps, élastiques et avec matériel !
FAQ – Des questions sur notre programme musculation aux haltères pdf ?
Ca tombe bien, nous on a les réponses ? Si vous avez encore des questions n’hésitez pas à me contacter !
Que faire avec des haltères ?
Vous pouvez tout faire avec des haltères :
– Muscler le haut ou le bas du corps
– Prendre de la masse ou perdre du gras
La seule chose que vous aurez peut-être un peu de mal à faire, ce sera de prendre vraiment beaucoup la force. Si vous êtes débutant, l’entraînement aux haltères vous donnera de la force. Mais si vous avez un niveau plus avancé, ce sera compliqué d’avoir des haltères suffisamment lourds, et en plus les mouvements seront plus durs est plus dangereux qu’avec une barre !
Seance avec haltères : full body, split, half, PPL ... ?
Les pratiquants de musculation se battent souvent pour savoir si c’est mieux de faire des séances aux haltères en full body, en split routine, half body ou encore en PPL. Mais en réalité, cette distinction et ces débats n’ont pas vraiment de sens : tout dépend du niveau du pratiquant, de sa disponibilité, de sa récupération, de ses objectifs … Il y a des tas de critères qui font que chaque type de programme sera bien à un moment donné pour quelqu’un, mais que l’autre type sera mieux pour quelqu’un d’autre.
Il n’y a donc pas de « meilleur » type de séances, il faut simplement utiliser la séance qui convient le mieux au moment, et surtout avoir des séances d’entraînement bien construites, c’est ça le plus important. C’est pour ça que dans nos PDF, nous utilisons tous les types d’entraînements possibles, sans nous restreindre.
Se préparer pour le sport avec des haltères et ce pdf ?
Avec une paire d’haltères, vous pourrez tout à fait vous préparer pour d’autres sports, et donc utiliser vos haltères pour faire de la préparation physique. Comme les haltères impliquent un travail plus difficile, avec un engagement plus important des muscles stabilisateurs, c’est vraiment un outil très bien adapté pour ça !
Par contre, ce n’est pas ce que nous proposons dans nos PDF. Nous proposons des programmes d’entraînement dédiés à la musculation, et non pas pour se préparer à d’autres sports.
saphir382b (client confirmé) –
J’ai pu testé le fameux programme haltères (femme). Le Book est vraiment complet vis à vis des différents programmes d’entrainement, des conseils pour progresser et j’apprécie tout particulièrement les conseils pour aller plus loin une fois le programme des 4 semaines fini. Par contre je m’attendais à avoir un peu plus de choses concernant la partie nutrition comme des exemples de repas, d’encas, de petit déjeuner ect.. Même si je sais que chaque nutrition dépends des personnes, ça m’aurait donner une petite idée de comment créer mon propre programme nutrition. Mise à part ça, tout est vraiment complet et j’ai pu progresser dans la musculation et surtout apprendre des choses. Merci pour ça et hâte de voir la suite 🙂