Description
eBook : programme de musculation au poids de corps / sans matériel en PDF
Pour simplifier, on pourrait dire que pour créer son programme d’entraînement, il suffit de lister des exercices pour chaque muscle et le tour est joué. Mais est-ce si simple ?
- Est-ce que vous savez comment organiser les muscles dans la séance pour optimiser la progression ?
- Et comment organiser des exercices pour un muscle pour améliorer l’efficacité de l’entraînement ?
- Comment être certain(e) d’avoir un programme d’entraînement équilibré et qui n’augmente pas le risque de blessures ?
- Comment choisir les meilleurs d’exercices en fonction de votre matériel ?
Comment faire un programme de musculation sans matériel ?
Il faut aussi réussir à répondre aux questions suivantes :
- Comment gérer la progression ?
- Comment vous échauffer correctement ?
- Comment optimiser la récupération ?
- Quelles méthodes de travail utiliser pour rendre le poids de corps assez intense ?
Un BON programme de muscu … c’est pas juste des exercices !
Quand on est en salle de sport, on a tout le matériel à disposition, et pourtant ce n’est pas évident de réussir à répondre à toutes ces questions. Alors à la maison, sans matériel, c’est encore pire ! Donc oui, sur le principe, c’est facile de faire un programme de musculation sans matériel, mais c’est bien plus complexe de réussir à créer de BONS programmes !
Sinon, vous ferez comme de très nombreux sportives ou sportifs, que ce soit en salle de sport à la maison : vous allez simplement stagner, ou vous blesser, et stopper la musculation rapidement !
Apprendre seul ? Bof Bof ! On vous aide, c’est plus rapide et moins cher pour avoir un bon programme sans matos !
Vous pouvez apprendre tout seul, en essayant de compiler les différentes informations que vous pourrez trouver un peu partout sur internet. Mais là, vous allez vous heurter a un autre problème : parfois ces informations se contredisent ! Comment allez-vous savoir ce qui marche ou pas ? Ce qui est vrai ou non ?
Et est-ce que vous avez tout simplement le temps de faire ce tri ?
C’est exactement à ça que servent nos ebook en PDF : vous donner une information complète et fiable pour vous permettre d’apprendre rapidement à optimiser votre entrainement de musculation.
Depuis plus de 20 ans que je donne des conseils sur Internet (avec mon équipe), je sais que tout le monde a les mêmes problèmes, mais peu de sportifs / sportives arrivent à les résoudre, et c’est pour cela que la plupart arrêtent la musculation au bout d’un an ou deux seulement, sans avoir réussi à atteindre leurs objectifs !
Gagnez du temps et de l‘argent !
Donc si vous ne voulez pas passer des mois (ou des années) à regarder des vidéos, lire des articles ou décortiquer des livres, notre ebook est là pour ça : pour vous faciliter la vie, vous permettre de progresser tout en économisant votre temps et votre argent ! Au fil des années, nous avons déjà fait tout ce travail d’analyse, et nous vous en restituons la synthèse dans cet ebook, au format pdf.
Et oui, en progressant plus vite, vous allez faire des économies : vous avez déjà passé combien de mois sans progresser correctement ? Et chaque mois qui passe, c’est des dizaines d’heures perdues et des parfois aussi des centaines d’euros de compléments alimentaires que vous jetez à la poubelle !
Alors que pour cet eBook de programme de musculation sans matériel en pdf vous permet d’optimiser tout ça et donc de faire d’énormes économies !
Progresser à la maison … sans matériel, avec juste votre poids de corps !
Nous avons conçu cet eBook pour vous permettre de pratiquer la musculation à la maison, et surtout de progresser, même si vous n’avez aucun matériel, à part bien sûr votre poids de corps et vos meubles. Et pourtant, il vous permettra de travailler l’ensemble de votre corps :
Que vous soyez un homme ou une femme :
- Avec un accent sur les muscles du haut du corps pour les hommes
- Avec un accent sur les muscles du bas du corps et les fessiers pour les femmes
Quel que soit votre niveau :
- Nous avons inclus des exercices de différents niveaux de difficulté, pour vous permettre de choisir en fonction de vos capacités et de votre niveau sportif (débutant, intermédiaire ou avancé)
- Mais aussi grâce aux conseils de personnalisation en fonction du niveau que nous avons ajouté
Quel que soit votre objectif :
- Cet eBook contient des conseils pour vous permettre de suivre ce programme en prise prise de muscle ou en sèche (perte de gras)
PDF : programme prise de masse ou sèche !
Nous avons conçu cet ebook pour qu’il soit adapté aux deux cas. Ça veut dire que vous pouvez suivre les conseils d’entraînement qu’il contient que vous soyez en prise de masse ou en sèche. C’est au niveau de l’alimentation que vous aller jouer par conre ! Car c’est elle qui fera la différence entre une sèche et une prise de masse. Pour vous y aider, nous avons conçu 2 ebooks spécifiques :
C’est bien plus qu’un programme d’entrainement en pdf !
En plus du programme ultra détaillé, nous vous offrons en tout près de 100 pages de conseils, car comme vous le savez, un programme à lui seul n’est pas suffisant pour progresser de manière optimale.
Vous trouverez donc aussi des conseils sur :
- L’échauffement & les étirements ;
- Le suivi de vos progrès & la prise des mensurations ;
- La récupération ;
- La bonne façon de faire les exercices avec des photos et vidéos ;
- … et plein d’autres conseils tout au long de cet ebook pour vous permettre de progresser correctement !
Même si ce n’est pas habituel dans ce type d’ebook d’entrainement, on a décidé de vous faire un dernier cadeau, car dans la Team on ne veut pas vous proposer un produit s’il n’est pas complet et parfait !
Vous retrouvez donc aussi des conseils de base sur la nutrition, pour améliorer votre alimentation, vos progrès et votre santé. Et aussi des informations sur les compléments alimentaires les plus fréquemment utilisés. Et si ça vous intéresse d’avoir encore plus de détails, notre eBook nutrition pdf Sèche et notre ebook pdf Prise de masse sont là pour ça !
Un eBook de 4 semaines … pour la vie !
Notre programme est conçu sur 4 semaines d’entraînement, avec 2 cycles différents qui s’enchaînent pour :
- Améliorer la progression ;
- Vous permettre d’apprendre davantage de méthodes et d’exercices.
En plus de ça, l’eBook contient des conseils pour faire évoluer les programmes, pour continuer à progresser pendant bien plus longtemps ! Vous avez des mois de progression devant vous. Et bien sûr, l’eBook vous appartient définitivement, et l’accès aux vidéos d’exercices reste ouvert à vie.
6 programmes complets sans matériel, pour hommes ou femmes !
Combien de séances par semaine ? C’est une question qui revient souvent ! Certains ont peu de temps et ne peuvent en faire que 3, alors que d’autres veulent en faire 4 ou 5. Ça tombe bien, nous avons prévu ça dans notre eBook en PDF !
Il ne contient pas juste 1 programme, mais bien 3 :
- Un programme complet de tout le corps sur 3 jours par semaine
- Un programme complet de tout le corps sur 4 jours par semaine
- Un programme complet de tout le corps sur 5 jours par semaine
Et comme chaque programme contient 2 cycles d’entraînement complémentaires qui s’enchaînent, vous avez au final 6 programmes complets dans cet eBook. Vous pouvez donc même changer votre fréquence d’entraînement quand vous le voulez !
Sans matériel … c’est donc juste un programme de musculation pour les débutants ?
Il est vrai que de nombreux sportifs pensent ça, mais heureusement, ils ont tort. Qu’on soit débutant ou de niveau intermédiaire, il est tout à fait possible de s’entraîner correctement et de progresser avec un programme sans matériel. En utilisant les bons exercices de musculation, les bonnes structures d’entraînement, les bonnes méthodes d’intensification, on peut rendre l’entraînement sans matériel bien plus dur que ce que la plupart des gens supposent.
Et en plus, dans ce pdf, on a ajouté des méthodes et des conseils pour vous aider à rendre l’entraînement encore plus difficile et plus efficace.
Par contre, mais je ne vais pas non plus vous vendre du rêve : clairement avec un niveau avancé, les mouvements au poids de corps risquent de devenir trop léger pour vous permettre de continuer à progresser. Mais même là il existe une astuce : se lester ! Avec des poids ou des élastiques, ça marche vraiment très bien !
Programme de musculation sans matériel : des pompes, les bras et le haut du corps ?
Et non, là aussi c’est une erreur qu’on voit souvent. C’est sûr que c’est assez facile de travailler les bras sans matériel, et de faire un programme basé principalement sur les pompes pour les pectoraux. Mais il est tout à fait possible de travailler aussi les épaules, le dos, et bien sur les jambes. Donc rassurez-vous, cet ebook vous propose un travail complet de l’ensemble des muscles du corps avec des exercices de musculation qui vont cibler totes les zones musculaire !
La qualité se niche dans les détails !
Pour chaque programme, nous ne vous faisons pas simplement une liste d’exercice, c’est bien plus complet :
- Vous avez jour par jour les séances à faire ;
- Tous les exercices de musculation sont présentés en photo et vidéo ;
- Le nombre de séries et de répétitions est détaillé ;
- Ainsi que les temps de repos.
Et chacun des programmes contient deux cycles :
- En semaine 1 et 2 : le 1er cycle vous permettra de démarrer votre progression ;
- En semaine 3 et 4 : ce cycle propose des entraînements plus durs que le précédent, pour continuer à progresser encore plus !
De quoi avez-vous besoin ?
C’est très simple :
- Vos meubles, car certains pourront être utilisés pour servir de support à certains exercices : une table, une chaise, …
- Si vous avez une barre de tractions vous pourrez vous en servir, mais elle n’est pas obligatoire !
Et c’est tout : pas besoin de machine ni de banc de musculation !
Ultra motivé ? Vous voulez plus de cadre et de suivi ?
Cet eBook est parfait pour apprendre et progresser en autonomie, mais une autre solution existe si vous voulez encore plus de progrès, un cadre plus précis et un suivi : les coaching Fitzone ! Ils sont pour vous si vous voulez :
- Coaching Trainer INFINITY à vie* vous l’achetez une fois et vous le refaite autant que vous le voulez !
- Vous challenger pour progresser à fond pendant plusieurs mois (2 à 6 mois)
- Avoir un programme exigeant, des méthodes de travail intenses et un suivi encadrement pendant tout le coaching
- Ne rien calculer ! On personnalise votre nutrition pour vous ?
- Un suivi ! Vous avez des questions ? On s’engage à vous répondre dans les 24h00 (jours ouvrés)
- De la modularité : en salle ou à la maison avec matériel, haltères, élastiques ou poids de corps
- On calcule tout, vous n’avez plus qu’à suivre VOTRE plan alimentaire, avec VOS contraintes (avec ou sans gluten, lactose, végan …)
Coaching ou eBook vous avez le choix, et toujours une garantie, la même depuis plus de 20 ans : vous aider à progresser le mieux possible !
L’ebook musculation & fitness le plus complet du marché… tout simplement !
AM Fit Book
- Près de 100 pages
- 3 programmes et 2 cycles détaillés
- Des astuces nutrition
- Des conseils sur la récupération, l’échauffement et les étirements
- Programme entièrement détaillé
- Plusieurs schémas disponibles : 3, 4 ou 5 jours
- Choix des exos en fonction du niveau
- Conseils pour progresser pendant des mois
- Adapté à tous les niveaux
- Avec des photos et vidéo d’exercice
Les autres ebook musculation
- 20 pages en moyenne
- 1 programme et 1 cycle générique
- Aucun conseil
- Aucun conseil
- Programme assez sommaire
- Obligation de suivre 1 seule fréquence
- Pas le choix des exos
- Aucun conseil
- Aucune adaptation possible
- Uniquement des photos (voire aucun des deux)
Notre eBook est aussi disponible en version haltères, élastiques et avec matériel !
FAQ programme musculation sans matériel
Des questions sur ce PDF et les programmes sans matériel en général ? On a les réponses :
presotto nina (client confirmé) –
Très satisfaite du programme. Les résultats sont vraiment là. Je mettrais juste un bémol sur le déséquilibre entre bas du corps un peu trop difficile et haut du corps un peu trop facile.
Jean –
Merci pour ton commentaire 🙂 N’hésite pas à utiliser les variations plus dures des exercices qu’on propose dans l’eBook dés qu’un exo est trop facile 🙂
berthelemy.thierry (client confirmé) –
Un programme comme on les aime (pour les débutants comme moi): simple, très clair dans ces explications, variétés d’exercice et possibles évolution si on le trouve trop facile(après le circuit tabata mon corps a appelé à l’aide).
Pou résumé il s’agit d’un bon programme à la portée de toutes et tous.
Merci à l’équipe All-musculation pour le travail.
AzzedineSI (client confirmé) –
J’ai commencé le programme du fitbook. Tout est bien expliqué et il est adapté à tous les niveaux ! Programme sans matériel idéal pour les périodes de fermeture des salles de sport (ou pour ceux qui ne souhaitent pas aller en salle). Les séances sont efficaces et intenses. Je recommande.
JOUANNET marc –
Voilà enfin un programme comme je voulais : simple mais complet, suffisamment détaillé dans les exercices sans blabla inutile, une tres belle présentation…et surtout, courbatures et résultats assurés !!! Merci beaucoup à toute la team pour ce AM-fitbook. Je conseille à toutes et tous qui veulent s’entretenir sans se ruiner dans du matos… vous verrez, juste au poids du corps, c’est hyper efficace.
Benji76460 –
Voilà 45 minutes d’efforts (échauffement et étirements inclus) pour ma première séance au PdC avec l’e-book AM sachant que je suis parti sur 3 séances par semaine qui est mon rythme de training habituel. L’e-book est très sympa! Maggy et Jean vous avez fait du très bon taf ! Chapeau !