Description
Débutez la meilleure prise de muscle de votre vie !
Marre de ne pas gagner en masse musculaire ? Perdue ? Jean et toute l’équipe FitZone sont là pour vous guider pas à pas, pour atteindre votre objectif grâce à TRAINER, le service en ligne idéal pour vous permettre de prendre du muscle et de la force tout en restant sèche !
On le sait, ce n’est pas toujours facile de prendre de la masse musculaire en tant que femme !
Il n’est pas toujours facile de progresser en musculation entre les conseils contradictoires qu’on peut trouver sur les réseaux sociaux, les différentes techniques d’entraînement, la difficulté à créer un programme qui fonctionne et à définir un plan alimentaire personnel, qui soit adapté à votre corps, il y a de nombreux éléments à prendre en compte pour réussir à atteindre votre objectif.
Et encore plus pour éviter la blessure et avoir une approche raisonnée et bonne pour la santé ! Et tout cet apprentissage peut vous prendre des mois, voire des années ! Et pour une femme qui veut prendre du muscle, tout se complique encore plus, car il y a très peu de conseils spécifiques.
Vous êtes nombreuses à conjuguer tous ces éléments, et c’est pour cela qu’en salle de sport, tout comme à la maison, beaucoup de pratiquantes arrêtent au bout de quelques mois.
Et tout ça, c’est du temps perdu, de la motivation gâchée, mais aussi un abonnement en salle de sport payé pour rien, des compléments alimentaires mal utilisés, … Après, je ne sais pas si ça peut vous rassurer, mais depuis plus de 20 ans qu’on est sur internet, on a vu des centaines de milliers de personnes avec le même problème !
Comment faire une prise de masse pour une femme ?
Femme ou homme, il y a des choses qui changent pour l’alimentation et l’entraînement, mais les principes de base restent les mêmes quand on veut réussir à faire une prise de masse :
- Il faut apporter suffisamment de calories à votre corps pour qu’il puisse développer la masse musculaire ;
- Mais sans trop d’excès, sinon vous allez prendre trop de gras. Et si vous prenez trop de gras, vous devrez ensuite faire une longue période de sèche, pour éliminer toute cette masse adipeuse excédentaire !
C’est ce qu’on appelle la prise de masse sèche, aussi nommée prise de masse propre ou prise de muscle. L’inverse étant le Bulking, qui consiste juste à manger beaucoup pour grossir, sans faire trop attention à la répartition gain en masse musculaire et gain en gras.
Pour la prise de masse propre, toute la complexité est donc d’ajuster correctement les calories pour réussir à obliger votre corps à créer du muscle, mais sans avoir trop (pour ne pas créer de gras), et sans les restreindre (car sinon la croissance musculaire ne se fera pas).
Vous préférez apprendre toute seule ? Bonne idée … si vous avez 1000€ et 2 à 5 ans à perdre !
Pour solutionner ces problèmes, avec toute l’équipe des coach FitZone, nous avons concentré plus de 40 ans d’expérience de 5 sportifs, coachs et diététicien pour créer le programme de coaching qui va vous aider à atteindre votre objectif !
Car après avoir créé AM (le plus grande site Français de conseils sur la musculation) et la chaine AM (avec plusieurs milliers de vidéos), nous avons pu nous rendre compte qu’il y a un monde entre « avoir les informations à dispositions » et « savoir utiliser les informations pour se les appliquer à soi-même » !
Un coaching, c’est un investissement sur soi-même !
Et donc prendre un coaching est la solution idéale pour être certaine de progresser ! Mais ce n’est pas tout : bien sûr grâce à un coaching, vous allez progresser bien plus vite sur votre physique, mais vous allez aussi gagner des années d’apprentissage sur les programmes d’entraînement et l’alimentation. Une fois votre coaching terminé, vous pourrez donc continuer à progresser de manière autonome et bien plus efficacement qu’auparavant.
Un coaching, c’est donc un investissement sur vous-même, un cadeau que vous faites à votre corps, pour maximiser vos gains actuels et futurs ! Au final, vous allez économiser beaucoup de temps et d’argent !
Bien sûr, vous pouvez apprendre tout seul, des milliers de personnes essayent de le faire tous les ans … Mais combien y arrivent vraiment ? Et au bout de combien de temps ? Et après avoir subi combien de blessures, ou perdu combien d’années d’entrainements sans résultat ?
Il va vous falloir 2 à 5 ans pour apprendre à vous connaitre et pour assimiler tout ce qu’il vous faut savoir pour progresser correctement. A +300€ d’abonnement à la salle par an … je vous laisse faire le calcul ? Avec un coaching, vous allez donc économiser entre 600€ et 1500€ !
C’est pour ça que nous avons compilé 40 ans d’expérience : pour vous en faire profiter !
Et n’oubliez pas : même les meilleurs athlètes ont des coachs, et ce n’est pas pour rien : on est jamais le meilleur coach pour soi-même, on a toujours des biais de jugement, une zone de confort … et c’est justement ces freins à la progression que permet de dépasser un coaching !
Vers l’infini et au delà !
Avec Trainer Infinity, votre coaching est accessible à vie* !
Une fois que vous avez acheté un programme vous pourrez le recommencez autant de fois que vous le voulez, avec le niveau de votre choix, sans rien avoir à payer de plus ! Et il va évoluer et progresser avec vous à vie* ! Vous profiterez bien sûr des améliorations au fur et à mesure que nous allons les réaliser, mais en plus de la personnalisation à vie* !
En effet, votre alimentation s’adaptera à nouveau à redémarrage : si votre poids à changé, ou vos envies, votre activité sportive, votre âge, … tout sera redéfini à chaque fois pour s’adapter au mieux à vous … A chaque fois que vous allez le relancer, que ce soit dans 6 mois ou dans 2 ans, vous aurez donc votre nouveau menu personnalisée évolutif ! Ce n’est donc pas le même coaching à vie* mais bien un coaching disponible à vie* avec une nouvelle nutrition à chaque fois !
Vous voulez changer d’objectif ? Sèche ou prise de muscle ? 12 ou 20 semaine ? Ou de changer de matériel ? Gardez votre programme sur votre compte et profitez de 80% de remise pour chaque nouveau programme que vous achèterez ! Ainsi vous pouvez construire votre stock de programmes, à utiliser quand vous voulez !
Suivi optimal et garanties de réussites maximales !
Un suivi en direct par mail avec Jean et l’équipe FitZone!
Une fois votre coaching acheté, je ne vous laisse pas tomber comme le font la plupart des coachings en ligne, qui vous obligent à vous débrouiller toute seule ! Depuis plus de 20 ans, mon but sur le net reste le même : vous offrir le maximum de conseils via mes sites et mes réseaux sociaux, pour vous aider à progresser.
Je suis donc disponible en direct par mail pour tous nos membres, pour répondre rapidement à toutes vos questions et vos interrogations ! En général, je réponds en moins de 24h00 (jours ouvrés) ! Et vous comme vous pouvez le lire dans nos avis clients : ce ne sont pas des paroles en l’air et c’est qu’apprécient beaucoup de nos membres ?
Sur FitZone, on vous donne des droits en plus !
La loi sur propose un remboursement si votre achat a été effectué il y a moins de 14 jours … Mais chez FitZone Trainer est tellement sûr que ça va vous plaire, qu’on vous laisse encore 1 semaine de plus pour tester votre coaching ! Donc vous pouvez demander un remboursement sans vous justifier dans les 21 jours après votre achat !
Vous vous êtes trompée de coaching ? Pas de problème non plus ! Là aussi, on vous laisse 3 semaines pour nous prévenir, et on vous fait l’échange ,pour que vous puissiez démarrer un autre programme ? Tant que c’est un programme de la même durée, aucun problème, vous avez le droit de vous tromper … ou tout simplement de changer d’avis !
Nos clients sont unanimes : la prise de masse pour les femmes ça marche ! Les avants après le montrent !
Depuis 2016, nous avons aidé +10 000 sportives et sportifs à se transformer et à atteindre leurs objectifs. Avec un note moyenne de 4,5/5, la satisfaction de nos membres est au rendez-vous ! Et oui, nos coachings fonctionnent vraiment ! Vous aussi vous pouvez dès aujourd’hui en faire partie, pour enfin progresser !
Coaching FitZone : devenez plus musclée, plus forte et plus sèche en 12 ou 20 semaines !
Vous êtes guidée à 100 % pour votre nutrition et votre entraînement, il vous suffit de suivre TRAINER pour progresser. Simple, efficace et pensé pour atteindre vos objectifs tout en respectant votre santé !
Des programmes efficaces sans stagnation !
Marre des séances d’entraînement qui se suivent et se ressemblent ? TRAINER change votre programme régulièrement, pour :
- une efficacité maximale
- des progrès visibles
- un travail musculaire plus complet
- une motivation toujours à 100%
Le bon enchainement des cycles, c’est la clef pour progresser sans stagner
Et oui, contrairement à des programmes bas de gamme où vous feriez toujours la même chose, les cycles et méthodes d’entraînements varient durant votre programme afin de vous garantir une prise de masse efficace et une sèche optimale.
Nos programmes sont constitués sur une base de 4 entraînements par semaine. Pourquoi ? Tout simplement car c’est la fréquence qui vous permet de maximiser au mieux vos performances et vos progrès, tout en optimisant votre récupération et en vous permettant de garder une vie sociale… il n’y a pas que la musculation dans la vie !
Et ce n’est pas tout, l’équipe FitZone a conçu des programmes disponibles en version débutante ou intermédiaire. Ainsi, tout le monde a la possibilité de s’améliorer, d’apprendre et de progresser ! C’est la mission que l’équipe s’est fixée depuis le début : permettre à chacune d’atteindre ses objectifs !
Exclusivité FitZone : on créer votre plan alimentaire personnel !
Pour une évolution plus rapide, vous avez aussi besoin d’une alimentation conçue exprès pour vous, et qui réponde aux besoins de votre corps et de votre entraînement. Fort de notre longue expérience en musculation, on sait parfaitement que c’est (souvent ce qui est) le plus dur à mettre en place !
- Avec TRAINER, ça devient simple, pour tous les repas, on vous dit :
- quoi manger
- en quelles quantités
- et on vous donne même la liste des courses
Que ce soit avec ou sans compléments alimentaires, avec ou sans gluten, avec ou sans lactose, vous avez la possibilité de choisir vos préférences. Vous serez enfin guidée pas à pas pour une alimentation optimale !
Que contient mon coaching ?
Notre objectif est de vous proposer le service de coaching en ligne le plus complet ! Donc on ne va pas faire la liste exhaustive, ça serait bien trop long ! Voici un « petit » résumé ?
Des séances de musculation pour femme précises et pensées pour leur efficacité
- 12 ou 20 semaines de programmes d’entraînement jour par jour
- Tous les exercices en vidéos dans chaque séance
- Des méthodes d’intensification ultra efficaces
- Vos programmes détaillés avec les poids et les temps de repos
- Enchainement de plusieurs cycles dans votre training pour mieux progresser
- Des exercices de substitution pour s’adapter à vos contraintes
Votre alimentation pour prendre du muscle sur mesure et évolutive :
- Plan alimentaire pour chaque repas : petit déjeuner, déjeuner, diner, collations
- Votre alimentation créée exprès pour vous, en fonction de vous
- Possibilité de menus vegan ou sans gluten ou sans lactose
- Avec ou sans compléments alimentaires (protéines en poudre, BCAA, …)
- Evolution de votre plan alimentaire au fil de vos progrès
- Nos conseils pour varier vos repas et garder votre motivation
- Votre liste de course en temps réel !
Mais ce n’est pas tout…
- 3 vidéos de conseils exclusives sur la nutrition et l’entraînement
- Un support rapide par mail pour vos questions
- La possibilité de faire des pauses dans votre programme
- La possibilité d’acheter votre programme et de le commencer plus tard
- Et des conseils pour continuer à progresser une fois votre Trainer terminé
Pourquoi choisir le coaching prise de masse pour femme FitZone Trainer ?
En plus des éléments déjà vus au-dessus, comme le suivi par mail pour répondre à vos questions, les microcycles qui s’enchainent pour progresser au mieux, le fait que vous n’avez rien à calculer, ou encore les méthodes d’entrainement exclusives, FitZone propose de très nombreux avantages pour les femmes par rapport aux autres services de musculation en ligne.
Un coaching pour prendre de la masse musculaire en ligne oui, …. MAIS personnalisé pour les femmes !
Il existe beaucoup de coaching en ligne, mais aucun n’est aussi personnalisé que FitZone, et la plupart ne sont pas pensés pour les femmes qui veulent faire de la vraie musculation et c’est pour ça qu’ils ne marchent pas !
Pour les séances et les exercices prise de masse :
- Vous choisissez votre niveau en musculation : débutante ou intermédiaire
- Vous choisissez VOS jours d’entrainement en fonction de votre planning. On ne vous impose pas les jours, c’est vous qui décidez !
- Un problème sur un exercice prise de masse ? Pas grave, on vous propose des exercices de substitution pour le remplacer facilement !
- Une blessure, un voyage ? Vous pouvez tout mettre en pause … pour quelques jours ou quelques semaines et reprendre ensuite tranquillement
Alimentation pour la prise de muscle chez la femme :
- Vous choisissez si vous voulez manger avec ou sans gluten, avec ou sans lactose, avec ou sans compléments alimentaires ou même vegan !
- Pour tous les repas : vous avez plusieurs possibilités d’aliments : le top pour se faire plaisir et garder la motivation !
- Vous définissez le moment de votre training et votre alimentation s’adapte en fonction de ça
- Vous pouvez changer tout ça tous les jours ! Et votre alimentation prise de masse s’adapte en direct !
- Exclusif : en fonction de votre évolution, vous pouvez même choisir si vous voulez accélérer ou ralentir votre prise de masse musculaire !
Pourquoi choisir les coaching prise de muscle pour femme de FitZone ?
En plus des éléments déjà vus au-dessus, comme le suivi par mail pour répondre à vos questions, les microcycles qui s’enchainent pour progresser au mieux, le fait que vous n’avez rien à calculer, ou encore les méthodes d’entrainement exclusives, FitZone propose de très nombreux avantages par rapport aux autres services de musculation en ligne et une vraie adaptation aux spécificités des femmes en musculation.
Une alimentation adaptée pour prendre du muscle en tant que femme, c’est la clef pour réussir !
On fait tous les calculs pour vous et on crée POUR VOUS votre propre plan alimentaire
L’un des principaux est certainement la création de votre propre plan alimentaire ! Alors que la plupart des systèmes de coaching vous donnent un PDF ou un Excel et vous laissent faire les calculs, ou encore vous donnent le choix entre seulement 3 types de menus, chez FitZone, on fait tous les calculs pour vous et on crée POUR VOUS votre propre plan alimentaire ! Vous n’avez rien à faire, tous les plans alimentaires de nos sportives sont différents les uns des autres et personnalisés !
Chaque plan est créé pour chacune, en fonction du questionnaire que vous remplirez au début. Ensuite, il va évoluer en fonction de vos progrès et des différents changements de cycles, et ça, ça change tout sur votre progression ! Bien sûr, on adapte la bonne dose de calories, mais aussi la bonne dose de protéines pour vous aider à prendre de muscle et à obtenir de meilleurs résultats.
La clef pour réussir : un plan alimentaire précis et personnalisé pour chaque femme ! Exclu FitZone !
Pas envie de passer 2h en cuisine ? Nous non plus !
Certains proposent des recettes ? Et alors ? C’est vrai que des tas de coaching veulent vous faire rêver avec ça, mais vous avez vraiment envie de passer 1h00 en cuisine pour préparer une recette qui en plus ne correspondra pas à vos vrais besoins ? Une recette qui ne sera même pas cuisinée en fonction de vos besoins en calories et macronutriments ? Bien sûr que non !
C’est pour cela que nous avons conçu des plans alimentaires efficaces, certainement les plus précis du marché, PERSONNALISÉS, mais en plus qui vous permettront de continuer à vivre et à manger en famille !
Le même repas que votre famille !
Et oui, c’est le petit bonus : vous pourrez même manger le même repas que votre famille et que vos enfants si vous en avez ! Suivez simplement nos conseils et respectez VOS quantités.
Et en plus, dans nos plans nutritionnels, on vous propose de très nombreuses variations d’aliments, pour vous permettre d’ajouter de la variété dans votre assiette. Nous avons listé les meilleurs aliments, les meilleures sources de viandes / poisson / céréales / légumes … pour vous aider à mieux manger et à mieux progresser. C’est essentiel pour la motivation, et donc pour la progression ! Vous serez guidée du petit déjeuner jusqu’au diner !
Fini le sempiternel « Riz / Dinde » !
Quel coaching prise de muscle choisir ? 12 ou 20 semaines ? Avec quel matériel ?
Si vous avez accès à une salle de sport ou à suffisamment de matériel, le programme de coaching musculation de prise de masse 20 semaines est plus intéressant, car vous aurez plus de résultats en 20 qu’en 12 semaines. Et oui, la masse musculaire ça prend un peu de temps à se construire 😉
Mais ce n’est pas la seule raison :
- Le programme est plus complet : il contient plus de cycles de prise de muscles différents, mais aussi un cycle de force et un cycle de sèche à la fin. Cela permettra un travail bien plus complet de votre corps et de vos muscles, et vous pourrez découvrir plus de méthode d’entrainement différentes ;
- Vous aurez 4 cycles de masse, 1 cycle de force et 1 cycle de sèche, avec une alimentation spécifique à chaque fois. Grâce à ça, vous serez plus musclée, plus forte et plus sèche qu’avant de commencer !
- Il demande plus de matériel (à la maison) ou l’accès à une salle de sport.
Le programme 12 semaines, quant à lui, vous permettra d’apprendre la musculation et de la nutrition, pendant 3 mois, avec 3 cycles d’entrainement « prise de masse sèche » (donc une prise de muscle propre). C’est aussi la bonne solution si vous n’avez pas tout le matériel pour vous entrainer, ou si vous pensez ne pas avoir la motivation ou le temps suffisant pour pouvoir suivre notre coaching sur une plus longue période. Vous pourrez le faire à domicile avec ou sans matériel, ou même avec juste des haltères ou des élastiques. Par contre il n’inclut pas de cycle de sèche ni de force.
Vous n’arrivez pas à choisir ? Vous pouvez aussi me contacter par mail (clic ICI) ✉️ .
Quel coaching pour prendre de la masse à la maison : avec quel matériel ?
Vous vous entraînez à la maison ? Ce n’est pas un problème, plusieurs versions de nos coaching à domicile existent :
- Soit 100% sans matériel sur 12 semaines ;
- Soit seulement des haltères sur 12 semaines. Dans ce cas, vous aurez besoin de deux haltères, et de minium 2*5 kg de disques de fontes de différentes tailles. A noter : plus vous êtes fortes, plus vous aurez besoin de disques de fonte ;
- Soit seulement des élastiques de musculation sur 12 semaines. Dans ce cas, vous aurez besoin d’au moins 2 élastiques de dureté différente (1 de chaque dureté), voire de 3 duretés si possible. Attention : avec des élastiques de musculation de de type là et non des élastiques “fitness” ;
- Soit une version dédiée à l’entraînement à domicile avec tout le matériel pour des coachings 12 ou 20 semaines.
Pour la version avec matériel à la maison, il vous faudra le matériel suivant :
- deux haltères
- banc de musculation inclinable avec chandelles
- barre droite
- barre de tractions
- disques de fonte
Coaching Masse Fitzone VS Coaching concurrents
Coachings en ligne concurrents :
- Plus de 60€/mois
- Pas de suivi, il faut se débrouiller seul
- Ça ne marche pas forcément
- Aucune garantie de résultats
- Calculs à faire soi-même
- Nutrition générique : la même pour toutes
- Alimentation qui ne s’adapte pas à vos progrès
- Pas de modularité : exercices obligatoires
- Une blessure ? Un empêchement ? Tant pis pour vous …
Coaching FitZone :
- 50€/mois
- Suivi en direct par mail avec Jean & la Team
- +90% de clients satisfaits depuis 2016
- Satisfait ou remboursé
- Clef en main : tout est calculé pour vous
- Nutrition spécifique définie pour chacun
- Alimentation qui évolue avec vos progrès
- Modularité : exercices de substitution
- Une blessure ? Un empêchement ? Vous pouvez mettre votre programme en pause
Vous en voulez plus ? Profitez de vos avantages exclusifs !
3 semaines en plus...gratuites !
3 semaines de préparation physique gratuites EN PLUS pour les débutants, pour préparer votre corps au coaching, dans le cas des coachings avec tout le matériel !
Réduction sur AqeeLab Nutrition
Vous le savez, on a crée une nouvelle gamme de nutrition sportive AqeeLab Nutrition. En tant que membre Trainer, vous avez automatiquement droit à 7% de réduction sur toute la boutique !
-50% pour pas t’entrainer seul !
Vous aurez un code coupon de 50% pour votre partenaire d’entrainement !
Envie de changer ? Déjà membre ? 80% de réduction !
Pour que vous puissiez facilement ajouter un nouveau programme (nouvel objectif, nouveau matériel, … ) à votre Trainer Infinity, on vous offre 80% de remise !
Trainer 12 semaines : 29€80 au lieu de 149€
Trainer 20 semaines : 49€80 au lieu de 249€
Comment ça marche ?
Après ma commande, il se passe quoi ?
Dès que vous aurez passé votre commande :
- L’accès à votre espace membre exclusif est activé, via l’onglet « Mon Programme » qui va apparaître dans la barre de menu. C’est immédiat !
- Lors de votre première connexion, cet espace vous permettra de choisir la date de début du programme et de remplir le questionnaire nécessaire à l’élaboration de votre coaching
- Vous recevrez en plus le PDF de conseils directement par mail, pour pouvoir tirer le meilleur de votre coaching.
- Ensuite laissez-vous guider par TRAINER, il vous donnera votre programme du moment, la nutrition adaptée, et de nombreux conseils.
- Vous recevrez régulièrement par mail des notifications : nouveau programme, mise à jour du menu, nouvelle pesée à faire …
- Tout se fait 100% en ligne, avec un espace membre utilisable depuis un ordinateur, une tablette ou un smartphone.
Vous avez des questions ? On a les réponses !
Quand commence mon programme ?
C’est vous qui décidez quand vous voulez commencer ! Au plus tôt, votre programme commencera le lundi suivant votre achat. Mais ça dépendra du moment ou vous répondrez au questionnaire de lancement. Mais il peut commencer dans 2 mois si vous voulez, c’est vous qui choisissez ! La seule contrainte : c’est forcément un lundi !
En effet, commencer en début de semaine est plus simple pour organiser votre planning, votre alimentation et pour suivre votre progression. Ainsi, vous commencerez le programme par une semaine entière et non pas une « demi-semaine ».
Vous pouvez donc retarder la date de début si vous souhaitez débuter votre programme plus tard.
Je peux l'acheter maintenant et commencer plus tard ?
Tout à fait, une fois le programme acheté, c’est vous qui décidez quand vous le faites commencer ! Soit en définissant vous-même la date de début, soit en faisant rien tout simplement … et votre programme vous attendra bien sagement !
Vous avez encore des questions ? Rendez-vous sur la base de connaissance / FAQ étendue, toutes les questions (et bien sûr les réponses) y sont répertoriées ! Si votre question n’est toujours pas résolue, vous y trouverez un formulaire pour contacter notre équipe.
Je pars en vacances, je peux faire une pause ?
Le programme FitZone Trainer vous donne la possibilité de réaliser une pause au cours de votre programme d’entrainement. Mais attention, il y a quelques limitations :
- 4 pauses par programme
- la durée de la pause est entre minium 1 semaine et maximum 4 semaines
- la pause commence obligatoirement un lundi matin et la reprise se fait aussi un lundi matin : donc que des semaines entières
- elle doit être créée au plus tard le dimanche qui précède le début de la pause
- une fois la pause démarrée, vous n’avez plus accès à votre programme ou à votre nutrition.
La pause est accessible depuis votre Trainer via la page « Demande de pause ». Pour modifier la demande d’une pause déjà en cours (pour allonger ou réduire sa durée par exemple) : rendez-vous sur votre Trainer, vous aurez directement accès à la page de modification.
C’est vous qui choisissez la durée de la pause mais FitZone Trainer vous guide et vous propose les dates possibles. La date de fin n’est pas figée et vous avez la possibilité durant votre pause de modifier sa durée. Le programme reprendra exactement à l’endroit où vous l’avez laissé.
Prenons un exemple :
Si vous choisissez un début de pause au lundi 15/08/2022, la date de reprise sera obligatoirement au maximum 4 semaines plus tard, soit le lundi 12/09/2022 max. Mais vous pouvez choisir de [reprendre plus tôt] (terminer avant) : soit le lundi 22/08/2022, soit le lundi 29/08/2022, soit le lundi 05/09/2022. Si vous choisissez la date du 29/08/2022 et que vous vous rendez compte que vous avez besoin d’une semaine supplémentaire, alors vous pourrez la modifier à tout moment et choisir une date de reprise au lundi 05/09/2022 ou au lundi 12/09/2022, mais pas plus tard.
Avant de recommencer l’entraînement de FitZone Trainer, et si vous avez fait plus de 3 semaines de pause, nous vous conseillons de faire quelques séances de réadaptation un peu moins intenses afin de ne pas reprendre le programme trop violemment, et donc de prolonger votre pause d’une semaine.
Combien de temps durent les entraînements ?
Suivant le cycle, et en comptant l’échauffement, le retour au calme et les étirements, les séances vont durer entre 45 min et 1h15.
Les séances sont courtes, mais elles sont efficaces si elles sont suivies correctement. Donc profitez-en pour faire des trainings intensifs, en poussant chaque série à fond et en respectant au mieux toutes les consignes des méthodes qui vous seront proposées.
Je suis obligée de prendre des compléments alimentaires ?
Certains compléments alimentaires peuvent rendre vos progrès un peu plus rapides, ou le suivi de votre plan alimentaire plus simple. Mais ils ne sont pas obligatoires pour réussir votre programme.
Trainer s’adaptera à vos envies ! Si vous ne souhaitez pas en utiliser, votre alimentation sera créée en conséquence. Il suffira de le noter dans le questionnaire de départ. Et en plus : vous pourrez changer d’avis quand vous voulez, et on réadaptera votre alimentation en temps réel !
A noter : le coût des compléments alimentaires n’est pas compris dans Trainer, ni celui des aliments.
Quand est-ce que je reçois mes plans alimentaires ?
Vous recevrez votre 1er plan alimentaire, ainsi que la liste des courses, au plus tard deux jours avant le début de votre programme. Ce sera donc le samedi qui précède le début du programme, car le début d’un programme est toujours un lundi.
Vos plans alimentaires seront mis à jour régulièrement, plusieurs fois pendant votre programme, en fonction de l’entrainement, de l’évolution de votre poids et de votre taux de gras, et de vos réponses aux questions de Trainer.
Et là aussi, la mise à jour du programme et de votre liste de course se fera le samedi matin. Vous serez bien sûr notifiée de cette mise à jour.
En cas de modification de vos critères (ajout d’un complément alimentaire par exemple, ou lors d’un changement d’horaire pour vos entrainements), la mise à jour sera immédiate.
Quel est le meilleur programme pour une prise de masse ?
En musculation, il existe différentes sortes de programme, comme le split routine, ou le half body. Mais en lui-même, aucun n’est meilleur qu’un autre pour une prise de masse musculaire, car ça va dépendre de la structure du programme, du niveau, des exercices de musculation choisis, des méthodes d’intensification utilisées … Dans nos coachings, on utilise différents types de programme et de nombreuses méthodes et exercices en fonction des cycles et des niveaux, pour s’adapter à chacune.
Quels poids utiliser en musculation quand on est une femme ?
Vaste question ! Les poids à utiliser dépendent avant tout de votre force. Et ce qui est sûr, c’est que si vous voulez progresser correctement, vous devrez prendre des poids suffisamment lourds pour vous obliger à forcer. Si vous prenez des poids légers et que vous finissez vos séries de travail sans trop de fatigue, c’est que ce n’était pas une série de travail, mais simplement un échauffement.
Et là, femme ou homme, ça ne change rien. Quand on veut de progresser, il faut prendre des poids suffisamment lourds par rapport à sa propre force (inutile de se comparer aux autres). Et n’ayez pas peur de vous « transformer en homme » : c’est impossible sans produits dopants et 10 ans d’entraînement.
Qui aller voir pour une prise de masse ?
Si vous ne savez pas qui aller voir pour vous aider il y a 2 solutions :
– la première est très simple : vous êtes déjà au bon endroit ! C’est ce qu’on vous propose ici 🙂
– la seconde est un peu plus complexe : essayez de trouver un bon coach qui pourra vous aider dans votre prise de masse musculaire ;
Comment se muscler quand on est une femme maigre ?
Nous avons expliqué plus haut dans cette page comment prendre de la masse musculaire quand on est une femme. Et quand on est une femme maigre, c’est exactement pareil, avec simplement une petite nuance : si vous êtes vraiment très maigre, vous pouvez vous permettre de prendre un peu plus de gras pendant que vous allez vous muscler.
Vous vous posez plus de questions sur les programmes de coaching FitZone Trainer ? Rendez-vous sur la FAQ, toutes les questions y sont répertoriées !
katia.michel (client confirmé) –
Très bon programme, on a qu’a se laisser guider, tout est personnalisé c’est génial, j’ai eu de bon résultat prise de muscle surtout aux bras mes points faible, je suis contente et maintenant j’attaque la sèche.
BOURIN VALERIE –
4ème jour de préparation au programme Burn ! Débutante, j’apprécie d’aller à la salle en ayant un programme précis à suivre. J’ai peu de temps donc je suis les vidéos du programme qui me permettent de bien comprendre les exercices. Si trop difficile, j’adapte… le tout c’est de bouger avec régularité.
michel katia (client confirmé) –
Bonjour je suis à la 7eme semaine gain and burn, je découvre mes muscles j’adore. Le coaching est super je m’occupe de rien, autant exercices que alimentation, bonne congestion moi c’est surtout les quadriceps, mes bras se muscles gentiment avec de bonne courbatures?.
Brooka (client confirmé) –
Je suis le programme gain & burn girl depuis quelques semaines déjà. Très bonnes sensations, j’ai bien porgressé, je me découvre des muscles et de la force, c’est trop génial 🙂 Seul bémol, l’alimentation, je n’arrive pas à tout manger, je suis saturée (ça me change du programme burn précédent), donc du coup prise de poids modérée, un peu de graisse, mais ça me va. J’aime le fait de pouvoir ne pas me casser la tête pour créer un programme et je me sens très bien accompagnée avec trainer. Super programme, un travail hyper consciencieux, des vidéos top (grâce à l’une d’elle entre autres, j’ai appris à faire des tractions en utilisant mon dos). Vraiment bravo à toute l’équipe et un grand merci 🙂
audello411 (client confirmé) –
Quand j’aurai fini le premier programme, j’attendrai le bon moment pour me reinscrire ! En tous cas, allez-y les yeux fermés, programme au top !
Kariboo83 (client confirmé) –
2ème jour de préparation au programme Fit-Zone ! Ca congestion bien, ça pique graaaaave. J’ai mal partout.
mrn_bdn (client confirmé) –
Je fais le gain and burn et je confirme que c’est top 🙂
audello411 (client confirmé) –
Le haut du corps progresse tout doucement mais surement 🙂 Merci à All-musculation pour ce programme @fitzonetrainer qui est vraiment super bien fait et accessible à tous !